in

7 продуктів, які дійсно зміцнюють імунітет

[dropcap type=”default”]Н[/dropcap]едолік корисних мікроелементів впливає на захисні механізми організму і робить його більш уразливим для вірусів і бактерій. Панацеї не існує, але є ряд продуктів, які допоможуть збалансувати харчування і зміцнити імунітет.

Імунітет – складна комплексна система. Будьте скептичні, якщо про якийсь засіб кажуть, що воно зміцнить імунітет: велика ймовірність, що це реклама або обман. Навіть вченим не до кінця зрозумілі закони, за якими він діє.

Але є кілька дійсно ефективних практик для нормалізації роботи імунітету:

  • відмова від куріння,
  • фізична активність,
  • менше алкоголю,
  • більше сну.

Звучить нескінченно нудно, але працює ефективно.

Що стосується харчування, тут МОЗ рекомендує мінімум 500 грамів овочів і фруктів щодня. Є також ряд продуктів, які особливо корисні для підтримки імунітету. Черкаси новини  розповідають про сім з них.

Кефір

Звичний для нас з дитинства продукт і Суперфуд на заході – Американська асоціація дієтологів включила кефір в список корисних продуктів. Сучасні дослідження підтверджують, що пробіотики з кефіру, крім того що здатні поліпшити травлення, позитивно впливають на імунітет. Вибирайте кефір з цільного молока, максимальної жирності, тоді в ньому залишиться більше вітамінів, зокрема вітаміну D, брак якого пов’язують з ослабленням імунітету.

Боби

Просте і доступне джерело заліза, важливого елемента, який бере участь в кровотворенні і – через систему ферментів – підвищує імунітет. Головна проблема, що залізо важко засвоюється, для цього вченими рекомендується споживати залізовмісні продукти разом з вітаміном С.

Брокколі

Містить вітамін С, запас B6 і магнію. В одній порції брокколі майже денна норма важливого для імунітету вітаміну А. Зв’язок між вітаміном С і здатністю організму боротися з простудними захворюваннями простежили ще в 70-х роках минулого століття. Тоді ж виявили, що наше тіло не може накопичувати вітамін С, тому його потрібно вживати щодня. Це особливо важливо для жінок, що користуються оральними контрацептивами, які підвищують потребу у вітаміні С.

Топ 5 професій, які можна освоїти дома на самоізоляції та заробляти

Яловича печінка

Багата на цинк і залізо. Цинк – рок-зірка серед поживних елементів, що відповідають за імунітет. Найбільше цинку міститься в устрицях, але їх не можна назвати звичними для нашого меню. Цинк допомагає організму будувати і активувати Т-лімфоцити, які відповідають за розпізнавання і знищення «ворогів» організму.

Свіжий імбир

підвищити імунітет дитині, імунітет,підвищити імунітет,імбир
У імбирі міститься гингерол – активна речовина, яка знижує ризик заражень. Доведено, що гингерол може зупиняти ріст частини бактерій і дієво бореться з деякими вірусами, які викликають застуди. Окремо відзначається ефективність імбиру в боротьбі з інфекціями, які розвиваються в роті і горлі.

Зелений чай

Традиційно чаї сприймають як джерело антиоксидантів. Не менш важливим є те, що в зеленому чаї міститься амінокислота Л-теанин, яку пов’язують з роботою Т-лімфоцитів (ті самі борці з чужорідними елементами в організмі).

Курячий бульйон

Так-так, той самий, що традиційно пропонують при застуді. І не дарма: м’ясо курки та індички багате на вітамін B6, який бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець, потрібних для розносу кисню від легенів до всіх органів. А бульйон з кісток містить желатин і хондроїтин, вони допомагають заспокоїти шлунок і відновити тканини.

9 травня,черкаси новини,черкаси онлайн,черкасі,

Штраф до 5 тисяч: Нацполіція попередила всіх бажаючих щоб не святкувати 9 травня

черкаси новини,черкаси коронавірус,черкаси статистика,черкасі,covid-19,черкассы,

Коронавірус актуальна інформація сьогодні Черкаси Черкаська область