Життяздоров'яЛайфхак

Як зарядити свій день

Як прокинутися з радістю, бадьорістю і енергією. Простий ранковий ритуал, який зарядить Вас енергією на весь день, подарує багато сил і дозволить відчути радість і щастя в кожному моменті.
Якщо почати робити ці 10 простих речей, Ваш ранок стане іншим! У ньому з’явиться радість і енергія, бадьорість і активність, прекрасний настрій і заряд на весь день!

Мене часто запитують: “Як ти все встигаєш ??? У тебе будинок, сім’я, троє дітей, блог ведеш, йогою займаєшся, за собою стежиш … – КОЛИ ??? ” Хочу відкрити секрет: я не все встигаю)) Далеко не все))

Але якщо правильно починаю день, то встигаю в рази більше! Тому що з самого ранку отримую заряд енергії та бадьорості, і потім повний вперед – до звершень!

За роки материнства (з усіма наслідками, що випливають у вигляді безсонних ночей, втоми і постійного недосипу) я виробила цілий ритуал для ранку, який дозволяє мені правильно прокинутися і зарядитися енергією, бадьорістю і радістю.
Ранок може бути добрим

О так, я знаю! Ранок – це складний час для багатьох … Часом це просто непрохідний челлендж, який ніяк не вдається виконати. Хоча б просто все встигнути, не кажучи вже про усмішку на обличчі)) Повірте, я знаю: у мене троє дітей, одна з яких тільки-тільки вибралася з грудничкового віку … Ранок – це складно …

Але! Можна його змінити! Є кілька прийомів, які дозволять Вам почати ранок з бадьорості і позитивного заряду.

Якщо почати робити ці 10 простих речей, Ваш ранок стане іншим! У ньому з’явиться радість і енергія, бадьорість і активність, прекрасний настрій і заряд на весь день!

Отже, що ж це за магічні обряди, які перетворюють наше ранок? Вони шалено прості і очевидні, але все разом просто творять диво!

Незважаючи на те, що їх десять і може здатися, що це цілий процес, який займе купу часу, насправді у мене йде близько 25 на всі ці рутини. І то, якщо виконувати весь ритуал повністю. Часом вистачає часу тільки на 4-5 пунктів, але і цього вистачає, щоб відчути, що ранок починається по-іншому: енергійно і свіжо!

1. Повноцінний сон

Це очевидний факт, але багато їм нехтують. Сон – це найкраща перезарядка для нашого організму. Ми не можемо скакати весь день на одній ніжці, якщо наша батарея в повному обсязі заряджена. У якийсь момент вона просто сяде … Ми ж не дивуємося, коли в повному обсязі заряджений телефон раптом відключається посередині дня. А від організму вимагаємо! Вимагаємо сил, які самі ж таки не заповнили повноцінним сном.

Тому якщо хочемо вставати наповненими енергією, потрібно лягати спати раніше! Потрібно висипатися! Оптимальним вважається йти в сон з 22 до 23, тоді у нас буде достатньо часу (8-9 годин) для відновлення сил.

До речі, найпродуктивнішим вважається сон з 20 до 24 годин! Одна година такого сну рівнозначний чотирьом (!!!) години звичайного сну. Так що уявіть собі, якого відпочинку Ви себе позбавляєте, лягаючи спати після опівночі.

І до того ж, якщо ми висипаємося, ми вносимо в нашу скарбничку здоров’я і краси неоціненний вклад. Повноцінний сон позбавляє шкіру від висипань, позбавляє від випадіння та сивини волосся, зміцнює нігті і запобігає набір ваги!

2. Відключення відстрочки у будильника

Звичайно, ідеальним є вставати самому, без будильника, причому в один і той же час (і в вихідні теж). Але це виробляється звичкою, достатньо всього кілька тижнів – і організм звикне прокидатися в один і той же час.

Але все ж багатьом доводиться використовувати будь-які гаджети – чудеса сучасної інженерії – для того, щоб прокинутися. І в багатьох з них є функція “відстрочка будильника”.
Насправді це “геніальне” винахід тільки заважає правильно починати свій день. Наш мозок отримує сигнал, що можна знову заснути, включає весь процес сну (в якому, як відомо, є кілька стадій), і раптом знову його будять на найпершій стадії, і потім знову, і знову … Я думаю, зрозуміло, що нічого корисного немає в тому, щоб збивати природну злагоджену роботу всіх систем нашого організму.

Ми обманюємо себе, що ці 5-10 хвилин врятують нас від недосипання. Але як вони можуть заповнити ті відсутні 2-3 години, якщо ми лягли пізно?

А у багатьох з нас взагалі є живі будильники під назвою діти, які відмінно справляються з поставленим завданням. Тому окреме їм спасибі за наше правильне ранок!)))

А відстрочку будильника – вимикаємо!

3. Потягушки

Ще лежачи в ліжку і відключивши будильник, варто солодко-солодко потягнутися. Всім тілом, витягаючи в різні боки, напружуючи всі м’язи, запускаючи енергію пробудження по всьому організму.

Потягнутися так, щоб відчути кожен пальчик на руках і ногах, кожну частинку свого тіла. Так ми пробуджуємо всі м’язи, даємо їм сигнал того, що прийшов новий день і готуємо їх до активності. Згідно з доповіддю для «Essence Magazine» доктора Асара Ха-Пі, директора Центру здоров’я New Horizon, ранкові потягування злегка підвищують температуру тіла, розслаблюють і витягають м’язи, готуючи їх до майбутніх дій. А ще потягушки допомагають підтримувати гнучкість нашого хребта, що безпосередньо впливає на нашу поставу.

4. Посмішка і позитив

Потягуючись, варто включити в роботу ще одні м’язи, які здійснюють прямий вплив на наш настрій. Я говорю про м’язи обличчя і про усмішку))). Так, під час потягушек потрібно солодко посміхнутися (навіть якщо не дуже хочеться, але все-таки “одягнути на себе посмішку”).

Адже вже доведено (Національний Центр Інформації про біотехнології США публікує кілька досліджень на цю тему), що фізичне безпосередньо впливає на емоційний (як і навпаки, втім). Тому посміхаючись (нехай навіть через силу) ми даємо сигнал мозку про радість, а він в свою чергу запускає всі необхідні для щастя процеси.

Щоб трохи допомогти собі і прискорити запуск позитиву, згадайте щось хороше, що чекає Вас в цей день. Це може бути що завгодно: довгоочікувана зустріч з подругою, доставка улюбленої книги, посмішка сопе поруч маленького чуда, новий рецепт смузі для схуднення або релакс-ванна ввечері … Загалом все, що наповнює Вас приємними думками.

Пам’ятайте: ми говорили про силу подяки і про те, що вранці – відмінний час її попрактикувати. От саме лежачи в ліжку, потягуючись і з посмішкою – це чудовий час згадати все те, за що ми можемо сказати спасибі своєму житті!

5. Легка зарядка (міні-йога)

Для того, щоб м’яко розбудити організм і задати йому імпульс бадьорості та енергії немає кращого засобу, ніж ці кілька простих вправ. Їх можна робити прямо не встаючи з ліжка (а перші три – навіть під ковдрою)))

● Лежачи на спині почати активно працювати стопами: спочатку на себе – від себе 10 разів, потім по колу – по 10 разів в кожну сторону. Це проста вправа насправді дуже важливо – воно розганяє кров по організму, тим самим будить кровоносну, лімфатичну і нервову системи і запускає режим активності.

● Скрутка лежачи – пробуджує травну систему і ментальна свідомість.
Лежачи на спині і витягнувши руки в сторони, зігнути ліву ногу в коліні і завести коліно за праве стегно (права нога пряма). Голову повернути вліво і дивитися на ліву кисть. Потім повторити на іншу сторону.

● Поза щасливу дитину – лежачи на спині зігнути обидві ноги і підтягнути їх до живота, потім розвівши їх, намагатися опустити по обидві сторони від живота. Руки тримають стопи і м’яко тиснуть на них своєю вагою. Ця поза вкрай приємна – недарма вона носить таке радісне назва)))

● Поза кішки + поза корови – дуже важлива для жінок, вона включає роботу гормональної і репродуктивної систем і добре розминає хребет. Стоячи рачки на вдиху прогнути хребет вниз – верхівка і куприк при цьому тягнуться вгору. На видиху – вигнути спину вгору, підборіддя – до грудей і куприк втягується в себе. При цьому руки і ноги активно працюють і відштовхуються від опори.

● Скрутка сидячи – сидячи з перехрещеними ногами на видиху повільно повернутися вправо з опорою ззаду на праву руку, погляд направо назад. На вдиху витягуємо хребет вгору, на видиху – доворачивать скрутку. Потім повторити в інший бік.

6. Проста медитація

Значення цього ранкового ритуалу часто недооцінюється. Але я все більше і більше переконуюся в її силі. Останнім часом доводиться часто читати інтерв’ю з успішними людьми (причому абсолютно в різних сферах) – так от більшість з них зізнаються в тому, що ранкова медитація просто змінила їхнє життя! Саме медитація дала поштовх до якісних змін в житті.

Медитація очищає наш розум від непотрібних і наносних цілей, дозволяє почути своє власне Я: наші справжні думки і бажання. І прийняти правильні рішення!
Для цього після поз йоги, які ми зробили прямо в ліжку:

● сідаємо зі схрещеними ногами, випрямляє спину, руки розслаблено залишаємо на колінах і закриваємо очі.

● прислухаємося до свого спокійного подиху. І просто спостерігаємо, як повітря входить і виходить

● звертаємо увагу на думки. Чи не намагаємося їх контролювати, просто спостерігаємо за ними

● знову прислухаємося до свого подиху. На вдиху затримуємо дихання на 3-5 секунд, видихаємо і знову затримуємо дихання на 3-5 секунд.

● після 5-7 циклів з затримкою дихання знову повертаємося до нормального спокійного дихання.

● на видиху опускаємо голову, і з вдихом піднімаємо голову і відкриваємо очі

● і спостерігаємо за змінами в свідомості і відчуттях)))

7. Тепла вода з …

Після вправ і медитації пора вставати з ліжка і зі щасливою посмішкою відправитися на кухню. Але ще не для сніданку, немає! А щоб включити травну систему і підготувати шлунок до прийому їжі.

Для цього варто натщесерце випити склянку теплої води. А ще краще теплої води з лимоном. А ще ефективніше – теплої води з яблучним оцтом (його краще пити курсом по 2-3 тижні в рамках детокс-марафону “Фреш-СТАРТ”, який просто заряджає енергією і свіжістю – і тоді кожне Ваше ранок буде бадьорим!).

Ці напої не просто покращують травлення і зміцнюють імунітет, але і покращують настрій і дарують багато енергії (для довгого і хорошого дня) Їх потрібно випити хвилин за 20 їди, тому якраз буде час для наступного пункту

8. Контрастний душ

Всі чули про користь контрастного душу, але не всі його роблять … Може бути тому, що просто не знають, як він працює?

Під час контрастного душу через різницю температур води наш організм включає на максимум свої захисні функції і тому моментально прокидається! Перепад температур змушує наші органи чуття швидко підлаштовуватися: під час обливання холодною водою наш організм посилено спалює калорії, щоб зігріти тіло; повернення до теплій воді розширює капіляри і розганяє кров, і мозок посилено забезпечується киснем, що і призводить до швидкого пробудження.

Вам знадобитися всього одна хвилина, щоб остаточно прокинутися і прямо-таки вибухнути енергією!

Є просте правило, як направляти струмінь води при контрастному душі: від кінцівок до центру круговими рухами проти годинникової стрілки. Тобто починаємо з ніг, потім руки, потім живіт і груди.

Важливо! Якщо Ви годуєте грудьми, то зону грудей виключайте з холодних обливань.

Просто в кінці свого звичайного душа зробіть 1-хвилинний перепад температур: 20 секунд холодна вода – 20 секунд гаряча (не тепла, а максимально гаряча, яку ви можете витримати) вода – 20 секунд холодна вода (закінчити потрібно обов’язково саме холодної).

9. Смузі

А тепер, повні сил і енергії після душа, ми вирушаємо на кухню, щоб нарешті поснідати))

А ви знали, що два зелених яблука допомагають прокинутися швидше, ніж кава?

Саме тому смузі, в яких зібрана дивовижна концентрація фруктів і зелені (буквально напханих вітамінами і антиоксидантами), дозволяють нам отримати ранковий заряд бадьорості та енергії краще, ніж будь-яка інша їжа. І, звичайно ж, вони наповнюють нашу шкіру сяйвом і молодістю

Плюс до того ж легкість і швидкість їх приготування робить їх просто непереможними за перше місце серед кращих сніданків! Корисно, швидко і смачно – це все про смузі!

10. Зелений чай

Ось знову ж, кава вважається найкращим напоєм для пробудження, “король ранку” … Але це для тих, хто не пробував зелений чай (якісний, міцний і правильно заварений).

Він може і не дає того миттєвого ефекту, як кава, але діє він набагато більш тривалий час.

Потрібно всього лише дотримуватися деяких правил:

● класти зелений чай в уже ошпарений і гарячий чайник для заварювання

● заливати заварку не крутим окропом, а гарячою водою (близько 80 градусів)

● брати потрібну кількість чаю: з розрахунку 2 ч.л. на чашку

● додавати в нього імбир, журавлину, лимон для того, щоб підживити захисні сили організму, щоб він міг з легкістю протистояти всім небезпекам майбутнього дня

Ось і всі правила бадьорого ранку. А з цими нехитрими прийомами щоранку стане дійсно радісним і приносить енергію. А як ранок починається, так пройде і весь день, так ?;

Автор Софія, багатодна мама

Напевно у вас теж є свої хитрощі і секрети, як зробити ранок бадьорим і добрим)) Поділіться! Може бути я щось забула?

Ця стаття і вся міститься в ній, не є медичними консультаціями, не лікують та / або не діагностують. Будь ласка, прокунсультуйтесь з Вашим лікуючим лікарем з будь-яких питань, пов’язаних з Вашим здоров’ям.

Вас також зацікавить

Comments are closed.

Більше в :Життя

Наступна стаття:

0 %