Робота з дому? Дотримуйтесь цих порад

[dropcap type=”default”]О[/dropcap]скільки багато людей працюють вдома під час карантину COVID-19 , годинами сидять в неправильній позі, що може призвести до болю в шиї та попереку. Експерти в галузі охорони здоров’я припустили, що прості поради, не використовувати ноутбук у ліжку, брати адекватні перерви та здорове харчування, можуть допомогти вам уникнути цих проблем.

Люди повинні бути дуже обережними, щоб не захворіти в цей період, оскільки робота в домашньому режимі та закриття спортзалів порушують здоровий підхід до роботи та життя.

Основна пам’ятка – цей період самоізоляції призначений для того, щоб вберегтися від від захворювання а не набути іншого

Оскільки люди перестали щодня виходити на роботу, це, безумовно, порушило свій графік фізичних навантажень, включаючи ходьбу, тренажерний зал, і т.д. Щоб збалансувати роботу та фізичні навантаження варто брати хоча б одну годину в день і робити вправи, – рекомендує експерт здоров’я медичного центру

Лікар нагадав, працюючи з дому, люди повинні використовувати стіл і стілець, тримати спину прямою а поставу правильно.

Ви повинні  робити адекватні перерви, щоб уникнути занадто довгого сидіння перед ноутбуком або будь-яким екраном і додав, що дієта є надзвичайно важливою в цей час обмеженої активності.

“Уникайте перекушування, не продовжуйте жувати перед екраном, додайте більше  фруктів і злаків у свій щоденний раціон.  Велика кількість рідини і  споживання кальцію”, -убереже вас від порушень

Субгаш Джангід, директор та підрозділ Інституту кісток та суглобів Меморіального науково-дослідного інституту Фортіс , порадив людям робити вправи на розтяжку шиї та підтримувати міцність м’язів шиї та спини в період ізоляції.

Читайте також: Очищення соком – що це і навіщо?

Рекомендації:

• • Люди з проблемами шийки матки повинні уникати будь-яких великої ваги;
  • Люди,які мають проблеми із спино, повинні час від часу ходити по дому. Складіть графік, визначте час і проходьтесь півтори години, щоб залишатися активними;
  • Якщо у вас немає достатньо місця для прогулянки, займіться йогою . Використайте килимок або простирадло, ви можете робити пілатес або м’які пози йоги, щоб поліпшити міцність.
  • Танці – це чудовий спосіб залишатися активними та підтримувати себе вдома
  • Розмовляючи по телефону, не сідайте, а вставайте та ходіть

Робіть зарядку щоранку та будьте здоровими!